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时间:2018-09-20 09:53来源:上海新科医院作者:新科医生点击:
  失眠困扰着许多人,特别是那些要起早返工的白领们,失眠就像恶魔一样缠绕着人们,导致工作和生活都无法专心,上海失眠知道新科_上海失眠新科力荐,那么失眠怎么办呢?   睡眠姿势是影响睡眠质量的一大因素。老百姓有句俗话叫做“站如松,卧如弓”,也

  失眠困扰着许多人,特别是那些要起早返工的白领们,失眠就像恶魔一样缠绕着人们,导致工作和生活都无法专心,上海失眠知道新科_上海失眠新科力荐,那么失眠怎么办呢?

  睡眠姿势是影响睡眠质量的一大因素。老百姓有句俗话叫做“站如松,卧如弓”,也就是说睡觉的时候要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位,当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道,并且还有一个好处,就是侧卧按压在足少阳胆经上,胆作用的时间正好是子时,半夜11点到凌晨1点。这时候侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。

  经常失眠多梦的朋友,不妨多吃一些海鱼。深海鱼含有丰富的鱼油及脂肪酸,海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等,上海失眠知道新科_上海失眠新科力荐。

  要有固定睡眠时间:固定的睡眠时间很重要,尽量少熬夜或晚起,让生理时钟稳定,到了差不多时间就会有睡意!睡前半小时不要上网、听太high的音乐或看会让你生气的新闻节目,不妨为自己做点身体按摩,擦上具有放松效果的身体乳液,并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作,能帮助你税的更舒服。

  温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来,室温保持在24度左右是最适宜睡眠,而湿度则维持在60%作又最佳。睡前可再床头放一杯水,而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套,帮助手足保暖会睡的更好,业能兼收保养之效

  光线是影响睡眠的最大元凶,会让人睡得不安稳,甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子),不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线,有些眼罩还添加了舒缓香氛,能帮你放松,睡得更香甜,上海失眠知道新科_上海失眠新科力荐。

  晚饭不要吃得太饱,另外不要吃过咸和过于油腻的食物,多吃些粗粮,带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤,或者生吃一些白萝卜,带皮吃,特别有助于黏液的排出,也可以帮助经常失眠多梦的患者提高睡眠质量。

(责任编辑:新科医生
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